Čak i prije početka treninga možete koristiti različite tehnike kako bi se uklonili visceralnog masnog tkiva, poboljšanje flab ubrzavajući metabolizam i početi gubitka težine brže. Nakon velike metabolizam osigurava višu razinu masnoće spaljivanja, detoksikacije i razgradnih produkata iz tijela.
Jedite hranu bogatu željezom
Jedite hranu bogatu željezom
Željezo je neophodno za prijenos kisika u mišiće. Potrebno je da se spali salo. Ako jedete dovoljno namirnica koje sadrže željezo, razina energije može se smanjiti, a metabolizam - usporiti. Školjke, nemasno meso, grah, tvrde žitarice, špinat i izvrsni su izvori ovog minerala. No, ovdje je uporaba aditiva - nije uvijek dobra ideja. Previše željeza povezan je s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti u muškaraca. Dobiti bolji ovaj važan mineral u prirodnim doza stvarnih proizvoda.
Dobiti više vitamina D
Vitamin D je neophodan za očuvanje visoke brzine metabolizma mišićnog tkiva. Nažalost, istraživači su izračunali da, na primjer, samo 20 posto Amerikanaca dobiti dovoljno ovog vitamina kroz prehranu. 90 posto preporučene dnevne vrijednosti (400 IU) su u 3, 5 obroka lososa. Ostali izvori: tuna, utvrđeni mlijeko kašu, jaja.
Pijte mlijeko
Pijte mlijeko
Postoje dokazi da nedostatak kalcija može usporiti vaš metabolizam. Istraživanja pokazuju da adekvatan unos kalcija iz mliječnih proizvoda, kao što je obrano mlijeko, nemasno jogurt, također može smanjiti apsorpciju masti iz drugih proizvoda.
Jesti lubenicu
Aminokiselina arginin, koja je prepuna lubenice, može promicati mršavljenja, navodi se u novoj studiji objavljenoj u časopisu "Nutrition". Istraživači nadopuniti prehranu pretilih miševa s argininom za 3 mjeseca i otkrili da je potkožno masno su smanjeni za čak 64 posto. Dodavanjem amino kiselina u prehrani povećava oksidaciju masti i šećera, a povećava mišićnu masu, koja troši više kalorija nego mast. Jedite lubenicu i druge izvore arginin, kao što su morski plodovi, orašasti plodovi i sjemenke, tijekom cijele godine.
Pijte puno vode
Pijte puno vode
Sve kemijske reakcije u tijelu, uključujući metabolizam, ovise o vodi. Ako ste dehidrirani, možete snimiti do 2 posto manje kalorija, prema istraživačima sa Sveučilišta u Utahu, koji je gledao na brzinu metabolizma u 10 odraslih osoba koje piju različite količine vode dnevno. U studiji, oni koji su pili 8 čaša vode dnevno imale veću metabolizam od onih koji su pili 4.Vidi također:
- Metode liječenja mlijeko
- Kokos: mnoge prednosti i malo kalorija
- TOP 6 proizvodi koji potiču sagorijevanje masti