Fizička aktivnost je prestala biti dio našeg svakodnevnog života. Imamo kućanskih aparata za pranje i suho sebe, kuću, automobil, a sa smanjenjem ručnog rada, mnogi od nas provode cijeli dan sjedi za stolom.
Najbolji način za promicanje zdravlja
Mišljenje mnogih ljudi o sportu i vježbe su nastali tijekom školske tjelesnog odgoja - beskrajne krugove na blatnjavom terenu, ili drhtanje čekao u blizini mreže T-shirt i kratke hlače, s nadom da lopta ne dođe blizu vas ... To je ne čudi da su mnogi ljudi uzeti u obzir ovaj proces kao nešto neugodno stvar koja mora biti vrlo teško, a pruža nikakvu korist. To nije to.
Tu je općenito prihvaćena teorija da je lagana i umjerena tjelesna aktivnost za većinu ljudi - to je najbolji način za promicanje zdravlja. Međutim, ako to učinite ono što vam se sviđa - nećete držati takav okvir. U isto vrijeme, ako počnete raditi ništa previše ili prebrzo, možete brzo dosadi, možete se ozlijediti ili čak osjećati loše.
Pa koliko vježba je potrebno da postane zdravo, nemojte se ozlijedio u tom procesu?
Intenzivna, umjereno ili lagano opterećenje?
Intenzitet kojim vježbate, može se opisati kao intenzivan, umjerena ili blaga. Opterećenje za vas ovisit će o vašem trenutnom fitness. Ako ste olimpijski 10000 trkač, trčanje 1, 5 km u prvih devet minuta će se smatrati jednostavno rukovanje. Za većinu ljudi, međutim, da će se učitati intenzitet, ako ne i nemoguće. Stručnjaci preporučuju da održavanje općeg zdravlja uz pomoć svjetlosti i srednje razine tjelesne aktivnosti - to je sve što je potrebno.
Za mnoge od nas to znači brzo hodanje ili ekvivalentnu razinu napora u drugim djelatnostima. Opet, to će ovisiti o trenutnom zdravstvenom stanju i treninga. To je brzina kojom se osjećate da ste postigli značajan napredak, a još uvijek u mogućnosti da se u razgovor. Tipično, vježbe umjerenog intenziteta dopustiti malo znoja, toplo i pomalo bez daha, ali ne više.
Preporučena razina aktivnosti
Da bi se izbjegla pretilost, bolesti srca i druge ograničavajuće bolesti, liječnici preporučuju sljedeće:
- Odrasli bi trebali obavljati barem 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti pet dana u tjednu.
- Ne morate raditi svih 30 minuta u isto vrijeme. Ove pola sata može se podijeliti u tri od deset minuta praska aktivnosti tijekom dana, ako želite.
- To može biti "lifestyle aktivnost" (drugim riječima, ide u dućan ili prošetati psa) ili strukturirani vježbe, određene aktivnosti, ili njihova kombinacija. No, to bi trebalo biti barem umjerenog intenziteta.
- Ljudi koji imaju određene rizike pretilosti, ili koji trebaju gledati njihove težine, zbog bolesti, morate 45-60 minuta vježbanja barem pet puta tjedno.
- Za zdrave kosti treba vježbati samo blage do umjerene jačine.
Starije osobe
Tjelesna aktivnost za starije osobe je vrlo važno
Ove smjernice primjenjuju se i na starije osobe, s tim da su zdravi i dovoljno mobilni. Stariji ljudi bi trebali obratiti posebnu pozornost na održavanje njihove mobilnosti kroz svakodnevne aktivnosti. Specifične aktivnosti za poboljšanje snage, koordinacije i ravnoteže je posebno korisna za starije osobe.
Sigurnost na prvom mjestu - prevencija bolesti i ozljeda
- Počnite polako i postupno.
- Ako ne znate koliko možete trenirati zbog zdravstvenih problema, obratite se liječniku ili medicinskoj sestri za pomoć i savjet. Trudnice treba uzeti u obzir medicinski savjet o vježbi.
- Jedite pametno. Ako vježbate, trošite energiju, tako da bi trebao biti sigurni da imate dovoljno "goriva".
- Izbjegavajte dehidraciju.
- Warm-up i istezanje, ako želite izbjeći ozljede.
- Zapamtite: bilo kakve fizičke aktivnosti - to je bolje nego ništa.
Vidi također:
- Jednostavni načini za održavanje tjelesne aktivnosti
- Opterećenje: kada se konzultirati s liječnikom je potrebno