Uredski posao često dovodi do lošeg držanja i napetost u donjem dijelu leđa. Mnogi ljudi rade sjedi u uredu stolica koja nije ispravno podešena, previše skloni stalno pratiti i grba. Pročitajte o tome što vam je potrebno i ne morate sjediti na računalu.
Zašto se rade ergonomija
Možete pokrenuti od 50 000 do 200 000 tipke po danu, ako ste prosječan korisnik računala. Neugodno sjedenje i nespretan ručni pokreti dovode do brzog umora i prekomjerne ozljede zglobova, bol u leđima i vratu. Često je potrebno vrijeme da se ove ozljede evoluirali i počeli nositi problema, i često korištenje računala može ubrzati. Simptomi mogu uključivati ukočenost, bol, napetost u mišićima, umor, nemir i naprezanje očiju.
Pravilan položaj na računalu
Kada sjedite mirno i bez stresa, to je ispravan stav. Treba biti ravna crta od uha do ramena i od ramena do kukova. Vaš torzo i ramena trebaju biti blizu jedni drugima, a podlaktice i zapešća trebaju biti paralelna s kukovima. Ruke i prsti opušteni i nježno pritisnite dolje na tipke i miš. Ne tipkovnica, miš ili ne zahtijevaju uporabu sile.
Kako sjediti za računalom i ne trebaju
Pravilno držanje na računalu čini vas manje osjetljiv na ozljede. Točan stolica ili stolica može eliminirati bol u leđima, ako sjedite u njemu ispravno.
- Sjednite, ali pravilno, a izbjegavajte sjediti na rubu stolice, nagnuti nad monitora.
- Ravniji miša smanjuje stres na zglob. Trackball može biti dobar izbor, jer eliminira kretanje ruku.
- Postavljanje monitora na ispravan udaljenosti od tijela pomaže kako bi se uklonili naprezanje očiju, bol u vratu i ramenima.
Značajke uredski ergonomija
- Dobar radni prostor će uključivati stolica ili uredske stolice - ni prevelika ni premala, a stol za vas u laktu kada sjedite.
- Noge treba stati udobno ispod stola, na podu i stajati uspravno.
- Ako imate stolno računalo, s različitim stilovima esperimentiruyte tipkovnici odabrati onaj koji najviše odgovara za vas, a pri odabiru laptopa odmah obratiti pozornost na ovaj element.
- Postavite monitor na odstojanju, 30-40 cm dalje od lica, ovisno o rastu.
- Držite laktove blizu tijela, zapešća ravno i ruke okomito na pod, dok tipkati tekst.
Ostala razmatranja
Važno je uzeti u obzir potrebe svake osobe prilikom postavljanja svoj radni prostor. Imate različite visine i težine nego da od svojih kolega. To znači da je radna površina mora biti drugačiji. Kad se presele na novi posao je svakako prilagoditi stolicu i monitor za sebe.
Pokušajte koristiti različite stolice, stolovi, tipkovnice i miša da budu produktivniji na poslu, a ne se ozlijedio radnika.
Prevencija boli i traume radnika
- Uzmi male ali česte kratke stanke za odmor, kao i vježbe istezanja, pogotovo ruke, leđa i ruku.
- Prepoznavanje glasa softver pomaže smanjiti ozljede.
- Tu su i pametne vrste miševa i tipkovnica.
- Vi ćete dati manje naprezanje prstiju i zapešća kad upišete će postati mekana, ali ne kucam tipke teško.
- Da biste izbjegli naprezanje očiju dok je radio, uzeti odmor, s naglaskom na krajolik ili objekata na udaljenosti.