Većina od nas moraju raditi doslovno u pomahnitao ritmu. Često, sredinom dana dolazi nevjerojatan umor, te se ispred toliko ozbiljnih slučajeva. Kako bi povratio svoju bivšu entuzijazam za posao? Je li moguće da ščepati se oporavio? Odgovori na ova pitanja dani su iskusni stručnjaci.
Kako vratiti vlast usred dana?
Stanka
To u visini od radnog dana, bez osjećaja umora, naučiti prebaciti svoju pozornost na kratko opustiti. To je jednostavno, ako dopustite sebi malu pauzu tijekom radnog dana. Stručnjaci tvrde: ostatak ove vrste će biti učinkovitiji od dva sata pauze za ručak. Tipično, pet do deset minuta i bez workflow uspješno vratiti snagu i energiju, što pomaže da se ostvari u struci, da bi karijeru.
U trenucima predaha nužno rasti zbog desktop Napomena: Ako ste još uvijek pyalites računalo - to nije pauze trebate. Donijeti veliku korist hodanje na ulici, u najmanju ruku, ako ne i vrijeme dopušta ili radne discipline - ured. Pogledajte kroz prozor - oči će biti u mogućnosti da se opustite dalje od monitora.
NAP
Zapravo, najbolja opcija da se oporavi izgubljene snage će biti kratkog vijeka san. Poznat: spavati do pola sto posto vraća potencijal zapošljavanja, tako da su snage dovoljno sigurno do kasno u noć.
Provjerite punjenja
Lijepo osvježenje nekomplicirane naboj, ili barem nekoliko napornog vježbanja. Uzmite si vremena za obavljanje:
- vježbe na istezanje;
- bočni lukovi i naprijed zavoja s pokretima ruku i nogu, i druge vježbe za mišiće na rukama, trup, noge;
- skače, sit-ups, trčanje na mjestu, pretvara u šetnju;
- vježbe na točnost i koordinacije;
- opuštanje mišića u rukama.
Postupno povećanje opterećenja u četvrtoj vježbi, dosegnuvši najviše, a zatim se smanjuje tempo. Pokušajte ustati, protežu, nekoliko puta duboko udahnite, protežu vaše ruke, noge, leđa, vrat. Duboko udahnite kroz nos i malo zadržite dah, izdahnite polako. Potrebno je ponoviti nekoliko puta.
Neka na svježem zraku
Neka na svježem zraku
U vrijeme ručka vrijeme je da razmislite o prozračivanja. Kao što znate, prozračivanje pozvani organizirati i upravljati prozračivanje koje znanstveno gledano, stvara:
- vremenske zone udobnosti na radnom mjestu;
- opskrbljuju svježi zrak;
- iz radnog prostora u odnosu na odljev zraka, koji je obogaćen s kisikom i puna svih vrsta plinovitih onečišćenja.
Prozračivanje obično se provodi u obliku zračnim kupeljima - kaljenje tijela zaposlenika i obnoviti svoje zdravlje.
Jedite malo čokolade
Čokolade pomoći vam pomogli napuniti baterije kofeina sadržane u ovom dokumentu. Usput, moguće je povećati proizvodnju endorfina u područjima mozga.
Dogovorite snage ručak
Ne previše volumetrijski energije snack koja sadrži biljna vlakna ili proteine, kao i male količine šećera, omogućiti da dobije energiju za ostatak dana. Pokušajte ovo:
- orah smjesu;
- jogurt;
- bobice;
- ulje od kikirikija;
- Apple.
Mash prsti
Pokušajte savijati i ispraviti prstiju. To će potaknuti krvožilni sustav, čime je tijelo da se više energičan i aktivan.
Usput, možda ćete biti zainteresirani za temu "rad u uredu? Čuvajte pretilosti."
Vodite brigu o sebi i ostati zdravi. Uvijek s vama vaš pomoćnik u zdravstvenoj liječnika.
Vidi također:
- Najstresniji dan - utorak
- Healthy Eating u uredu