Cijena koju plaćaju za spavanje deficita, više od gubitka produktivnosti - vaše zdravlje može također biti pogođeni. To je vrijeme da se prolio svjetlo i izložiti neke od popularnih mitova o spavanju.
Istina i mitovi o spavanju
Uspješni poslovni ljudi bi trebali trajati 05:00 sna tijekom noći - mit
Istina je da je Napoleon spavao 4-5 sati dnevno, a Thomas Edison - ne više od 4. Ali somnologija Procjenjuje se da je samo 10% odraslih osoba kojima je potrebna mnogo manji (ili veće) količine sna od preporučenih 7-8 sati. A "varanje san", što će biti šepao kroz život s ekvivalentom mozga rastrgan tele mišić.
Čak i više zastrašujuće je da ljudi koji imaju dovoljno sna, često nisu ni svjesni da su pretvorili u zombije. Nakon podjele 48 volontera u četiri obrasce spavanja - 8, 6, 4 i nula sati dnevno, znanstvenici sa Sveučilišta u Pennsylvaniji otkrili da 6-satni grupa je sretna što je malo u odnosu na budnost i memoriju, nakon 2 tjedna pokusa, kao skupina lišeni sna u 24 sata. No, sudionici u 6-satnom skupine ne osjećaju vrlo pospan čak i kada su njihovi vitalni znakovi su na najgore.
Nedostatak Akumulacija također dovodi do spavati "microsleep". Vaš mozak postaje nestabilan i da će zaspati za pola sekunde. Više dovoljno sna, što češće i dulje biti grešaka. To može biti vrlo opasno, pogotovo ako radite ili obveza tijekom vožnje.
Česti potreba za mokrenjem se usred noći može ukazivati zdravstvene probleme - istinu
"Ako zadržite dva ili više puta ste dobili noću na wc, vjerojatno opstruktivne apneja za vrijeme spavanja", kaže Alex Chediak, MD, medicinski direktor Centra za poremećaje spavanja u Miamiju.
Kada spava apnea meko tkivo u stražnjem dijelu grla blokira gornji dio dišnog puta tijekom sna. Disanje je zaustavljen od 10 sekundi do jedne minute ili više. To se može dogoditi na stotine puta noći, lišavajući restorativne dubokog sna i uzrokuje anoksija vitalne organe. Nije iznenađujuće, apneja za vrijeme spavanja je povezan s bolestima srca, visokog krvnog tlaka i poremećaja raspoloženja.
Ali zašto bi se u WC? Takav mali gušenje reducira cirkulirajuću razinu kisika povećava krvni tlak. Kada se akumulira višak tekućine u venu, regulator tlaka aktivira mehanizam, koji djeluje kao diuretik.
Alkohol može pomoći da spavate noću - mit
Alkohol može pomoći da spavate noću - mit
Alkohol narušava Normalni ciklus spavanja, naročito na kraju ciklusa. "Nakon četiri sata sna alkohol isparava i ostavlja vas u vozbudzhdennom stanju", kaže dr Chediak, san. Vi ćete spavati više površno, to je lakše probuditi i osjećam tromo, kada se probudite.
Dr. Chediak upozorava Drugi nedostatak korištenja alkohola, kao pomoć za spavanje. "Kao što je za opuštanje mišića, te djeluje kao sedativ, alkohol može čak i stvoriti Sim apneja za vrijeme spavanja hrkanje na koji ne moraju u normalnim uvjetima", kaže on.Vidi također:�Studija: jedan u četiri pilota spava na poslu