U stranim medijima se savjeta koji će slijediti da će biti vrlo korisno za one koji se ujutro ne može probuditi i glavu s jastuka.
Uvjeti buđenja u jutarnjem svjetlu
Dakle, prva stvar koju želite probuditi se ujutro i stand up lako - to je ispravan priprema za spavanje.
Uvjeti pripremiti za krevet:
- Nemojte piti alkohol prije spavanja, čaj, kava i ne prejesti.
- Nemojte sjediti za dugo vremena ispred televizora ili računala.
- Za pola sata prije spavanja uzeti topla kupka, slušati laganu glazbu, čitati.
- Stick poticao je režim u kojem spavaju treba dati barem 6-8 sati. Neki ljudi striktno slijediti pravilo tri osmica: 8 sati za spavanje, 8 - za rad, 8 - odmoriti. To pravilo nije obvezno, jer ljudi u njihovom zdravstvenom stanju on zna koliko je vremena potrebno za spavanje.
Pravila dobro jutro: Zašto Djetetu dan režim
- Naučite uživati dolazi dan. Da biste to učinili, s vremena na vrijeme ustati rano, prije zore, izlaze na balkonu uz šalicu čaja ili kave i uživati izlazak sunca.
- Učinite to tako da je buđenje vas povezuje s nečim ugodnim: možete staviti na stol čašu soka prije spavanja ili stavite nekoliko kriški naranče.
Vidi također: Što su poremećaji spavanja i kako ga svladati
- Stavite na laganu glazbu budilica umjesto standardnih zvukova koje ne uzrokuju ništa osim iritacije.
- Čuo zvuk budilice, bez odlaganja trenutka, i odmah se probudi i počne djelovati. Stručnjaci preporučuju još uvijek u krevetu kako bi svjetlo vježba: istezanje, ne masirajte uške i prste, masirati svaki prst od jastučići na terenu.
- Sjedi na krevetu i raditi gimnastiku: Klanjam moja glava se okreće u desno i lijevo rame, ruke su mu napraviti niz rotacijskog gibanja u lakat, okretati tijelo nekoliko puta.
- Zatim istuširati. Voda ne smije biti previše hladno, što je iskustvo jutarnjim oštrih oscilacija u temperaturi je uzrok stresa.
Vidi također: Kronični nedostatak sna izaziva depresiju i alkoholizam
- Odaberite gel za tuširanje koji miriše - osjećaj ugodnog mirisa i pomaže da se probudite.
- I budite sigurni da se osmijeh na sebe u ogledalu, što potiče sintezu hormona u tijelu radosti - serotonina.