Brza hrana je jeftina, pogodan i zadovoljavajući za mnoge od nas to je ukusna. Ako želite jesti van, restoranu brze prehrane - često najjeftiniji izbor, ali, nažalost, nije najzdravije. Redovita konzumacija brze hrane može dovesti do raznih zdravstvenih problema, i fizičke i psihičke. Međutim, čak i ako jedete u McDonald`s, uvijek stavke izbornika koje su zdraviji od drugih.
Može li se zdrav brzu hranu?
Kratki odgovarat: iznimno rijetka. U pravilu, fast food - hrana siromašna hranjivim tvarima i visoke u trans masti, zasićenih masti, soli i kalorija. Ovdje su neki primjeri:
Jedna porcija prženih krumpirića, na primjer, sadrži 10 grama vrlo nezdravih trans masti. American Heart Association preporučuje da trošimo manje od 2 grama trans masti dnevno.
Jednokratna ručak - dvostruka hamburger sa sirom, srednje krumpir i pita od jabuka sadrže više zasićenih masnoća nego American Heart Association preporučuje da se konzumira u dva dana.
Kako bi naučili kako napraviti zdravije izbore u restoranima brze hrane
Savjeti za stvaranje zdrave izbore u restoranima brze hrane
Obratite pozornost na opis opcija izbornika. Oni koji su označeni kao dubokom ulju, pržene, pohani, hrskave, paniran, ili u umaku od vrhnja, najčešće visoke u kalorije, sadrže mnogo nezdravih masti ili soli.
Pijte vodu uz obrok. Gaziranih bezalkoholnih pića - veliki izvor skrivenih kalorija. Jedna staklenka Cole sadrži oko 425 kalorija. Pokušajte popiti prirodne limunade, sok, vodu ili nezaslađene ledeni čaj.
"Skinuti" hrana. Kada naručujete, ako je to moguće, biti svjestan koliko kalorija i masti sadrži salata, tjestenina, sir, itd Na primjer, pitajte sendvič od piletine bez majoneze. Također možete tražiti kečap, senf, kiselo vrhnje ili dodajte ih odvojeno i samostalno kontrolira količinu.
Posebna narudžba. Mnoge stavke na izborniku bi lijepo kad nismo bili spremni, kao što su kuhani. Pitajte ako je moguće, maslinovo ulje i ocat salatu umjesto majoneze. Ako se hrana pržena ili kuhana u ulju, pitajte ju kuhati za par.
Jedite svjesno. Obratite pozornost na ono što jedete i uživati u svakom zalogaju. Žvakati hranu temeljito i ne jesti u pokretu. Ne prejesti i ne smatraju da su dužni jesti sve što je ostalo na tanjuru.
Ono što treba izbjegavati fast-food restorana
Povećani dijelovi. U prosjeku, ručak u restoranu brze se mogu uključiti više od 1000 kalorija i time odabrali manje obroke. Tipično, ovaj restoran jedna porcija je ponekad dovoljno za dva obroka. Uzmi pola kuće ili podijeliti s partnerom.
Sol. Brza hrana ima tendenciju da se vrlo visoko u soli, što je glavni uzrok visokog krvnog tlaka. Ne sypte napad na ozljede, dodajući više soli.
Bacon. Uvijek primamljivo - dodajte pancetu sendvič, salatu ili pizzu. No, to je vrlo malo hranjivih tvari, ali s visokim udjelom masti i kalorija. Umjesto toga, pokušajte naručiti dodatne kiseli krastavci, luk, zelena salata, rajčica, senf, ili dodati okus bez masnoća.
Doručak buffet. Vjerojatno ćete se preseliti kako bi dobili svoj novac "natrag". Odaberite svježe voće, salate s maslinovim uljem i octom ili niske masnoće, pečena jela, kao i kuhano povrće.