Prema Proceedings of the National Academy of Sciences u SAD-u, žene imaju jači imunološki sustav od muškaraca. No ipak, svi smo uspjeli oporaviti hladnom najmanje tri puta godišnje. Izazovite takve perspektive, koristeći prirodne obrambene snage.
5 novih načina kako ojačati imunološki sustav
1. Probiotici
Osim toga, probiotici pomažu povećati količinu korisnih mikroorganizama u probavnom traktu, što također može utjecati na T stanice vašeg tijela - važan bijelih krvnih stanica koje pomažu u jačanju imunološkog sustava. Prema nedavnom istraživanju objavljenom u časopisu "Poslijediplomski Medicine", u žena koje uzimaju probiotika dnevno, T stanice postanu jači, čineći ih manje osjetljiva na infekcije.
2. Vitamin D
Vitamin D jača kosti, bori upale, pa čak i poboljšava raspoloženje. Ispada da je to također može pomoći ubiti infekcije. U nacionalnom istraživanju u SAD-u, ljudi s niskim razinama D su 36% veću vjerojatnost za razvoj bolesti dišnog sustava. Ostali trenutna istraživanja pokazuju da ako ljudi s visokom razinom D bolesni, oni se brzo vraća. "Vitamin D pomaže tijelu da proizvodi protein zvan cathelicidin, koji se bori bakterije i viruse", kaže Carlos Camargo, MD, izvanredni profesor medicine na Harvard Medical School. S obzirom na činjenicu da je gotovo nemoguće dobiti dovoljno D iz hrane, čak i ako se redovito jedu losos i mliječnih proizvoda, bolje je da se dodataka, osobito tijekom zimskih mjeseci, kada sunce nije toliko aktivan.
3. Do masaža
Redovni učinke 20-ak minuta, srednje pritisak na kožu u tijelu smanjuju razinu kortizola - hormona stresa koji može oslabiti imunološki sustav, kaže Tiffany Field, Ph.D., direktor Instituta za istraživanje Touch na Sveučilištu u Miamiju. "Masaža stimulira živčani sustav, što smanjuje proizvodnju kortizola", objašnjava ona. "I tako smanjuje razinu kortizola, povećana imunološki odgovor."
4. Smanjiti broj kalorija
Smanjiti broj kalorija
Kad čak i muškarci blago pretile ograničiti ukupne kalorije na 10%, što u konačnici povećava aktivnost T-stanica, prema "Journal of gerontologije". To je vjerojatno zbog činjenice da je mali dodatno otežalo mogu potaknuti tijelo da proizvodi određene spojeve - imuni suzbijanju hormona. Chew šećera-free guma, kada je želja za grickalicama između obroka, ili zamijeniti obične kave s mlijekom zelenog čaja. Dakle, ne samo uštedjeti stotine kalorija, ali i kako bi se spriječilo infekciju (antioksidansa katehina u zelenom čaju može imati značajan imunomodulacijskog kapacitet).
5. Jačanje društvene veze
Iznenadite svoje prijatelje kako bi poboljšali svoje zdravlje. Srdačni ljudi imaju veću otpornost na zarazne bolesti, prema časopisu "Health Psychology". Smatra sve društvene veze, od bliskih prijatelja i susjeda prije. S druge strane, isto istraživanje pokazuje da je imunološki sustav pojedinca "pate". "Usamljeni ljudi često imaju visoke razine stresa, što može imati negativan utjecaj na imunološki sustav", kaže Sheldon Cohen, Ph.D., psiholog na sveučilištu Carnegie Mellon.Vidi također:
- Namirnice koje se bore protiv bolesti bolje lijekove
- Studija: Masaža povećava imunitet