U intervalu između doručka i ručka, kao što smo uvjereni, nutricionisti, to nije zabranjeno imati zalogaj. Jedite pregršt orašastih plodova, komad sira, suhe marelice ili šljive bitnim. Snack i jogurt. Večera vrijedno čineći vaš šareni.
Zdrav ručak, večera korisna: Što jesti u ljetnim mjesecima
Objed Proizvodi
Za večeru je više prikladan mrkva, kupus, salata paprika, gljive. Ove namirnice sadrže mnoge hranjive tvari korisnih elemenata. Od ručak smatra glavni obrok, meni ručak trebao uključivati ribu ili meso. Pokušajte alternativni potrošnju mesa i kuhano povrće (žitarice), sirove salate. Ako ste navikli na juhama, započeti večeru s juhom.
Između obroka
Razmak između obroka ne smije biti više od tri ili četiri sata, a pauza noć - sve je deset sati. Dakle, prema nutricionista, napustiti večera se ne isplati, čak i ako se odlučite za izgubiti težinu. Večer pothranjenost može izazvati povećanje apetita tijekom dana. I to prijeti da debljanje, pa čak i bolesti probavnog trakta. To je važno ne samo da se teški obrok najkasnije dva sata prije spavanja.
Vidi također: Dokazane: Doručak podržava sklad i zdravlje
Večernji proizvodi
Hrana jede na večeru, ne bi trebalo biti previše masna. Idealan izbor za večernje smatra ribe, svježe i kuhano povrće, slatko voće, pečena perad. Uvjerite se da je večera nije bio previše bogat. Izvrstan obrok, a posebno dobar večera - glavni uzrok gastritisa, pankreatitisa, kolecistitisa.
Vidi također: Kako sačuvati zdravlje želuca odmora
Potrošnja velikih dijelova smanjuje probavljivost hrane. U večernjim satima, smatraju osobito korisne proizvode koji sadrže kalcij i magnezij. Kalcij je u stanju osigurati stabilan rad mozga, te magnezija omogućuje mišićima da se opuste. Ovi elementi su obdarena svim vrstama kupusa, peršin, kopar, žitarice. Pravilno regulacija spavanja osigurat će triptofan. Ova aminokiselina su banane, smokve, pistacija, purećeg mesa.
Slušajte svoje tijelo, jesti zdravu hranu i da će se energetska struja vruće ljeto.
Vidi također: Što bi trebao biti na dijeti u ljeto (video)
Što piće
Što piće
Svi nutricionisti kažu da je većina ljeta pića je obična voda. Ako morate piti sok, uzeti ga u većoj mjeri kao hrana. Ne nesreću koja stručnjaci preporučuju pijenje više od dvjesto mililitara soka dnevno.
Svi sokovi, čak i sa kiselim okusom (naranča, jabuka, limun) daju subjektivan osjećaj za gašenje žeđi. Oni su previše otopljene tvari - soli u tragovima, vitamini, pektina. Kada se proguta, sok, prva stvar, ne donese vodu i hranjive tvari, čini krv gušća, a to je potrebno za razrjeđivanje. Ispada sok pojačava osjećaj žeđi.
Autor: Elena Svjetlo liječnik