Proteinski proizvodi do sada izazvao mnogo kontroverzi. Dakle, hoće li ili ne koristiti ih i koliko? Što je opasnost i korisnost proteina trese?
Je li sigurno koristiti sportsku prehranu
Budući da njegova primjena sportske prehrane je stekla mnoge legende i mitove. Ponekad možete čuti da kokteli kisika može izvoditi u tijelu slobodnih radikala, protein supplement su dodani mišić i mozak Bates udario u bubrege i jetru su bačeni. No, to ne vrijedi za dugo vremena, ako je samo zato da proteini (bjelančevine), ugljikohidrata i masti su od vitalnog značaja za svakoga. No, njihovi ljudi bi trebali uzeti u pravilnim omjerima: 1: 4: 1. To znači da je jedan dio proteina u ljudskoj prehrani treba biti četiri dijela, jedan dio ugljikohidrata i masti. Velika neravnoteža u omjeru od uzroka raznih patologija i metaboličkih poremećaja.
Presudnu ulogu proteina
Štoviše, masti i ugljikohidrata u određenom trenutku djelomično može zamijeniti jedni druge, daju energiju i proteina u vrlo jedinstvenu ulogu: bez njih, tijelo više ne ažurira. Engels se koristi za reći o životu, kao oblik postojanja tijela proteina. U fiziološkom smislu, klasični nije bio u zabludi. Svi naši brodovi, mišiće, kosu, enzimi, koža, hormoni imaju prirodu proteina. Sva tkiva tijela svaki dan moraju biti podvrgnuti stresu, oni razbiti, istrošiti, zamijeniti. Da biste ih vratili, potrebno proteina.
Što je norma
Kako bi se u potpunosti ažuriranja dao stanica u tijelu, potrebno je šesti proteina, težinski, ukupne dnevne prehrane. Općenito je prihvaćeno da je najbolje da će upotreba jednog grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Dakle, ako je vaša težina je 80 £, trebate jesti i osamdeset grama proteina dnevno. Polovica od njih bi trebao biti biljna bjelančevina (grašak, grah, šparoge), druga polovica - životinja.
Kada marljivo i redovito ići u teretanu, pokušati izgraditi mišića, te bi trebao povećati stopu proteina i pol do dva puta. To je zato što za vrijeme vježbanja pojačan ažuriranja pojačavaju stanica. Tako vam je potrebno više građevinskih materijala - proteina.
Kako opasno proteinski shake
Prije nekoliko godina, za izgradnju mišića, sportaši morali jesti veliku količinu mesa, jaja, svježi sir koji preopteretiti tijelo s dodatnim dio masti i ugljikohidrata. Tijekom vremena, tu su posebni proteinski shake, koji omogućuju da dobijete pravu količinu proteina iz iste čaše. S dolaskom proteina tresti sportaši pojavio napast pretjerivati s proteinima. Jesti jaja sitost stanju upozoriti da je bolje završiti večeru, i koncentrirani protein piti koktele, kao da je to - voćni sok. Kao rezultat toga, sportaši moraju apsorbirati 5 do 6 dnevni unos proteina, koja je ne samo beskorisni, nego i štetni.