Bezbolno mršavljenja? Ako ste očajni znoj u obuku i ne dopustiti sebi da jedu svoje omiljene high-kaloričnu slastice, to može činiti nešto nevjerojatno. Međutim, iako je dijeta i zahtijeva neki posao, to ne mora nužno zahtijevaju od vas da sverhgeroicheskih napor. Samo nekoliko jednostavnih promjena načina života može vam pomoći da izgubite težinu postupno i bez puno truda.
Bezbolan i jednostavan način za izgubiti težinu
Dodaj, ne oduzimati
Zaboravite neuspjeh: pokušati dodati proizvode na vašoj prehrani, a ne oduzimati ih. Dodaj u prehrani zdravih poslastica da stvarno sviđa - tamno crvene trešnje, sočan grožđa, zobena kaša kolačiće, suhe marelice ... "Dodavanje stvarno vam dati snagu da se nije mogla dati nikakva ograničenja", - kaže nutricionistkinja David Pećina, autor djela "101 najboljih proizvoda za životom", ali ne zaboravite da paze na veliku sliku kalorija. I ne zaboravite o fizičkim vježbama.
Zaboravite dosadne riječi
Ako riječ "vježba" vas inspirira smišljati načine kako ih izbjeći, onda ne koristiti tu riječ. Trik je da se nikada ne zovu riječ "trening", "vježbe", itd - Sve što vas podsjeća dosadno publiku. Sagorijeva kalorije i jača mišiće, jahanje, biciklizam, skijanje, planinarenje u planinama, šetnje psa po dvorištu ili čak intenzivno bavi seksom. Uostalom, to - bit svoje klase, a ne kako ih zovu.
Walk
Hodanje u dobrom vremenu je najlakši način za ostati u kondiciji. Nema nogostupa u vašem susjedstvu? Pokušajte koristiti ove savjete:
- Parkirajte automobil dalje od kuće ili ureda.
- Tijekom pauze za ručak, izađite iz uredske zgrade i uživati u vožnji.
- Silazim autobus nekoliko stanica ranije.
- Kada planirate putovanje u trgovini, odaberite onaj koji daleko.
- Ako je moguće, uvijek hoda uza stube.
Omiljena hrana, ali manje masnoće
Prebaci se na niže kalorijske verzije hrane i pića koje toliko žude. Pizza bar ukusna, ako je sastavljen od sira niske masnoće. Kad jedete sladoled s niskim udjelom masti s vašim omiljenim voćem, koji se obavijesti te nedostaju kalorije? Osim toga, liječnici su savjetovali da bi se osiguralo da je vaša dijeta je bogata vlaknima, jer to pomaže da se osjećate puni više.
Više voda
Nakon pitku vodu prije obroka, nećete osjećati tako gladan. Pijte puno vode - to je super ideja da se ne bi odnio visoko-kaloričnu pića u ruci. Konačno, pio puno vode će također poboljšati učinkovitost vašeg vježbanja. Vi ćete biti u mogućnosti trenirati teže i duže nego ako nije bilo pitke vode.
Dionički i dijeli pod istim uvjetima
Zašto ne podijeliti troškove osobnog trenera, studiranje s prijateljem ili supružnik? To može biti mudar podijeliti članstvo u teretani? "Kada pokušavate jesti manje i učiniti više vježbe, postići ćete veći uspjeh, ako ste to učiniti s prijateljem ili partnerom," kaže David Grotto. "Tvrtka stvarno pomaže drugima."
Slijedite osnovna pravila mršavljenja, a vi ste sigurni da će uspjeti
Veličina jest važna
Jedite manje, bez osjećaja gladi, možete. No, mnogo ovisi o jelu. Ljudi idu za svojim tjelesnim signalima. Shvaćamo da ste pojeli dovoljno, ako vidimo dno posude. Dakle, koristite male tanjure, nije velika "zračnim lukama" toliko popularna među Amerikancima! I ne zaboravite, čaše i žlice također poželjno odabrati manju veličinu! Na primjer, pokušajte uživajući sladoled, jedite ga sa žlicom kave. To nije samo zabavno nadolshe protežu, ali i dati signal vašem tijelu da ste zadovoljni.
Bonus savjeta
- Svaki dan jesti u isto vrijeme (uključujući i grickalice). Naravno, ne možeš uvijek to učiniti, ali barem pokušajte.
- Jednom Cook. Umjesto kuhati nešto visoko-kaloričnu i niskokalorični za obitelj za sebe, dobili zdrave i ukusne recepte koji će zadovoljiti i svoje najmilije. Izgubiti težinu i održavati ga lakše kada svatko jede istu stvar - a da ne pogleda u iskušenju čudnijih kalorija.
- Ne zaboravite da je sve se sastoji od malih stvari. Jedite jabuku umjesto slatkiša ovdje, tikvice pljeskavice umjesto tamo, učinio 10-ak minuta hoda u vrijeme ručka - ne mislim da je to ništa ne znači! Obratite pažnju na sve što učinkovitiji u vašem slučaju - i to učiniti!
Ako imate pitanja, molimo obratite se online službu za medicinske konzultacije.
Vidi također:
- Kako smršati: pola sata tjelesne aktivnosti dnevno
- Jednostavan i učinkovit stručne savjete o mršavljenju
- Postanite Slim sigurno