Gubitak čak i skroman iznos težine može pomoći osloboditi mnoge simptome i smanjiti rizik od bolesti povezanih s prekomjernom težinom. Gubitak težine ovisi o energetskoj bilanci. Ako konzumirate više energije iz hrane i pića nego što ste spali zadržati funkciju tijela (metabolizam) i tjelesne aktivnosti, što će se udebljati.
Zašto zdrave težine je važna za zdravlje
Zašto zdrave težine je važna za zdravlje
Ako je vaš BMI i opseg struka iznad zdravom rasponu, koju su na povećan rizik od razvoja dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i nekih vrsta raka, kao što su crijeva, prostate i dojke. Vi ste također više vjerojatno da će imati problema s zglobovima i bol u leđima može doživjeti nedostatak daha i imaju problema sa spavanjem. Više težine koju je stekao, veći mogu biti problemi.
Kako mršaviti
Trim kalorija smanjivanjem porcija koje jedete i pijete, kao i povećati količinu fizičke aktivnosti, a vi ćete izgubiti težinu. Ako smanjite dnevni unos energije za oko 500 kalorija (kcal) sniziti energetske potrebe, izgubit ćete oko 0, 5 kg tjedno. To je razumna stopa mršavljenja.
Jeste li spremni za izgubiti težinu?
Prije početka izrade promjene u svom načinu života, važno je da se zapitate je li pravo vrijeme. Ti su motivirani za promjenu? Razlozi koje ste odlučili da izgubite težinu, bit će za vas osobno. Vi svibanj pronaći da ste uspješniji u svom nastojanju, ako ste odabrali relativno mirno vrijeme u vašem životu za početak gubitka težine. S druge strane, promjene u okolnostima, kao što su novi posao ili kuću može biti ključ vašeg mršavljenja uspjeh. Što god da odlučite, budite sigurni da se osjećate dobro i spreman za izazov.
Jeste li spremni za izgubiti težinu?
Postavite realne ciljeve
Izgubiti težinu - i držati težinu off - trebate napraviti trajne promjene u prehrani i tjelesnoj aktivnosti.
- Razmislite o svom svakodnevnom životu. Čuvanje hrane dnevnik može pomoći da identificiraju trendove u jedući ponašanje. To će vam pomoći da odlučite na realne promjene koje bi trebale biti napravljene.
- Stavite realne ciljeve i pokušati napraviti izmjene postojećeg prehrane i aktivnosti razini. Nagle promjene u načinu života će biti teško održavati tijekom vremena.
- Cilj - izgubiti pet do deset posto od početne tjelesne težine u roku od nekoliko mjeseci. Istraživanja pokazuju da je takav gubitak težine može se postići i poboljšati svoje zdravlje.
Nakon što dosegnete svoj cilj, čestitam sebe i postaviti cilj od pet posto mršavljenja. Dakle, vi ćete se osjećati dobro kada je malim koracima, i neće se osjećati loše, gubi velike količine težine odmah.
Držite se novi težine
Možete izgubiti više težine u nekoliko tjedana nego u drugima, ali sve dok je vaša težina nastavlja padati u cjelini, nema potrebe brinuti. Ako je vaša težina ostaje ista za tjedan ili dva, ne ostavljajte sve što ste postigli. Umjesto toga, usredotočite se na broju i vrsti hrane koju jedu, i pokušati biti malo aktivniji.Vidi također:Odabir programa mršavljenja Autor: Alevtina Shagayko