Znanje - sila. Ako ste se naoružati sa činjenicama o zdravom načinu života i reći zbogom iluzijama i mitovima, možete ignorirati različite rizične prehrane. Vi ćete imati puno bolje šanse za izgradnju povjerenja u svoje sposobnosti i postići gubitak težine. Dijetetičari daje vrhunske savjeta kako izgubiti težinu i držati rezultat, bez žrtvovanja zdravlja.
Vedro motivi
Zapišite razloge zbog kojih želite izgubiti na težini. Jasno definirani razlozi proizvesti osjećaj obveze. Pokušajte uključiti u popis razloga da ne samo da se odnose na izgled, na primjer, "Ja mogu nositi više stvari koje želim", ali i one koje opisuju prednosti mršavljenja za zdravlje, na primjer, "to će mi pomoći da biste dobili osloboditi od bolova u leđima."
Vodite dnevnik prehrane
Snimanje ono što jesti i piti, i sve misli koje se odnose na hranu, pomoći će vam postati više svjesni svoje prehrambene navike i problematična područja. Imajući dnevnik prehrane, čak i povremeno, također će vam pomoći da ostanete motivirani, a zatim dopustite da se osvrnemo vidjeti koliko napredak koji ste napravili.
Konkretni podaci
Gubitak 5-10% težine - idealan cilj, prema istraživanju. Ovaj plan može podijeliti u manje korake kontrolom, kao što je 1, 2.5 kg po jednom. Gubitak čak i malu količinu težine već velike koristi za zdravlje. Na primjer, ako ste pretili, gubi 5-10% svoje težine, možete prepoloviti rizik od razvoja dijabetesa tipa.
Postavite realne ciljeve
Kada se radi o promjenama u prehrani i vježbe, počnite malo i postaviti realne ciljeve. Ako su realni, vi ste više vjerojatno da će postići i staviti na njih i osjećaju uspješnim, što pak povećava samopoštovanje i samopouzdanje za buduće uspjehe.
Pratite povremeni hranu
Velik dio onoga što jedemo, kada nije gladan - to je navika, kao odgovor na različite podražaje. Oni mogu biti vanjski, kao što je izgled ili miris hrane, odnosno unutarnje i emocionalno, na primjer, odgovor na stres, ljutnja, dosade ili unutarnje praznine. Hrane dnevnik pomoći će vam da se prepoznaju takve navike i poticaje koji pomažu nositi se s njima.
Budite svjesni izjelica
Pokušajte napraviti informirani izbor u ono što jesti, pogotovo kad je napast Permut. Na primjer, zapitajte se: "Ja ne mogu jesti, ali ako stvarno želite jesti?" Nemojte biti taoci vlastitih tjelesnih nagona.
Jedite redovito
Redoviti obroci, počevši s doručkom, pomoći će vam da prilagodite koliko jedete, stabiliziraju razinu šećera u krvi i omogućiti da prepoznaju prirodne osjećaj gladi i sitosti. Također se neće brinuti o gladi interno, kao što će znati što sljedeći obrok nije daleko.
Planirajte unaprijed
Planirajte unaprijed kako bi se osiguralo da se prave proizvodi dostupni u pravo vrijeme. Razmislite o tome što kuhati i jesti za doručak, ručak, užina i večera. Držite neke polu-gotovih proizvoda u hladnjaku (npr smrznutog povrća) za izvanredne trenutke. Planiranje može potrajati više vremena i truda, ali to će uskoro postati zdrava navika.
Nagradite se
Ako ste postavili sebi određene ciljeve, primjerice, postoje redovito tri puta dnevno, ili izgubiti £ 3 u 2 tjedna, nagradite se kada će se to postigne. Na primjer, kupiti novi pogon, novu haljinu, ići u kino. Vi ćete svakako zaslužuju. Nagradite se ne samo na račun hrane, osobito štetna!
Jesti bez ometanja
Nemojte raditi ništa drugo dok jede. Studija objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition, pokazala je da žene koji su jeli gledate TV, jeli još 70 kalorija od žena koje su jele bez ikakvih smetnji.
Vidi također:
- Marine dijeta: izgubiti težinu lako i ugodno
- 5 obroka dnevno: Kako smršati
- Kako mršaviti