Dobro zdravlje - to je nešto više od težine. To ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući medicinsku povijest vaše obitelji, geni, pušenje, vrsti hrane koju jedu i koliko ste aktivni. Kombinacija ovih faktora određuje našu težinu, a to je teško utvrditi točan idealnu težinu koja se odnosi na sve. Važno je zapamtiti da postoji niz zdrave tjelesne težine, to nije "čarobni težinu."
Zdrava tjelesna težina
Mnogi ljudi imaju iskrivljenu sliku onoga što zdrave tjelesne težine. Okruženi smo slike poznatih, od kojih su mnogi pothranjena. Uspoređujući sebe sa tim slikama - krivi put. No, kako bi se usporediti s prijateljima i obitelji, također, ne može biti mjerilo, kao što je pretilost postaje sve češći, a naša percepcija "prosječnog" težine može zapravo biti previše "teška". To je važno kako bi objektivnu procjenu vaše veličine. Gledajući sebe u ogledalu - to nije najbolji način da se procijeni da li imate zdrave težine.
Kako ću znati da imam zdrave težine?
Postoji nekoliko načina na koje možete koristiti kako bi saznali da ste u zdravom rasponu težine. Morate dobiti točnu sliku, jer je lako podcijeniti ili precijeniti svoju težinu.Indeks tjelesne mase Možete provjeriti veličinu tijela pomoću indeksa tjelesne mase (BMI), koji ocjenjuje težinu prema vašem vrhuncu.Opseg struka Drugi način za procjenu težine - mjerenje struka. To daje ideju o tome koliko masnoća pohranjuje se oko sredine trbuha. Višak masti u ovom području povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.Tijelo mast Možete mjeriti količinu masnoće u vašem tijelu koristeći skalu namijenjenu za tu svrhu, najčešće se zove analizator tjelesne masnoće. Da biste to učinili, mala, sigurno električni signal da prođe kroz svoje tijelo. Mišića i krv sadrže vodu i poslužiti kao vodiča električnog signala, dok je mast "oduprijeti." Veći otpor, više masnoća imate. No, mast je samo jedan aspekt zdravlja. Vaš liječnik vas može savjetovati da se dodatna mjerenja, kao što su testovi za krvnog tlaka, srčanog ritma, kolesterola u krvi, masti i glukoze.
Imate li prekomjernu težinu?
Pretežak
Ako je vaš indeks tjelesne mase i opseg struka upućuju na to da su težine, promjene načina života mogu pomoći kontrolirati ga. Razmislite o tome kako možete napraviti promjene u prehrani i tjelesnoj aktivnosti za dugo vremena.
Premalo tjelesne težine?
Pothranjenost također može uzrokovati zdravstvene rizike. Ako ste vagati nešto zbog ograničenja prehrane, što pokrenete rizik od brojnih nutritivnih nedostataka. Mlade žene su posebno u opasnosti od anemije (nedostatak željeza), a nedovoljna razina kalcija može dovesti do osteoporoze kasnije u životu. Amenoreja (izostanak menstruacije) je također čest među ženama koje su pothranjena, a to može dovesti do neplodnosti.
Imate normalnu težinu, ali niste zadovoljni sa svime?
Ako je vaša težina je u zdravom rasponu, ali niste zadovoljni sa svojim likom, vjerojatno ćete dobiti više koristi od kontroliranog vježbanja nego dijeta ograničenja. To će poboljšati fizički oblik, ton određene skupine mišića i poboljšati cjelokupno zdravlje i dobrobit.Vidi također:Odabir programa mršavljenja Autor: Alevtina Shagayko