Dukan dijeta može biti vrlo učinkovite ako se koristi ispravno. Prva faza traje tri-desetdan, ovisno o količini viška kilograma. Više planirate izgubiti, duže će trajati u prvoj fazi. U prvoj fazi, važno je koristiti samo hrane proteina, kao što su riba, meso, masnoće bez mliječnih proizvoda, jaja. Morate napasti masne stanice, podijeliti ih. U prvoj fazi može izgubiti u prosjeku od dva do šest kilograma. Dopušteno jesti u gotovo bilo koje vrijeme, piti ne manje od jedne i pol litre vode dnevno.
Što je Dukan dijeta
Kako jesti u prvoj fazi dijeta
Dogovorite tri glavna obroka, ali ako ne možete stajati tri obroka dnevno je dozvoljeno unijeti dva srednji lagani obrok. Tijekom dijeta je zabranjeno koristiti masno meso, šećer, veliki broj jaja u prisutnosti povišene razine kolesterola, masnih mliječnih proizvoda. Začini i sol morati ograničiti, pokušajte pržiti hranu bez ulja. Glavna preporuka je da se provede u svim fazama prehrani jednostavne vježbe hodanje i šetnje. Dijeta je također zabranjeno korištenje alkohola u procesu gubitka težine. U prvoj fazi liječnik obično preporučuje uključiti u svoju prehranu i pol žlice zobenih pahuljica, koje su vrlo korisne za organizam.
Značajke druge faze u prehrani
U drugoj fazi će omogućiti više raznolik izbornik u prehrani može dodati povrće. Trajanje tog koraka u rasponu od jednog do nekoliko mjeseci - u prosjeku. Tijekom ove faze, neki dani su čista proteina, a neke možete dodati povrće. Povrće peći, kuhati, jesti sirovo. Dopušteno jesti sve povrće osim povrća koje sadrže škrob u velikim količinama:
- krumpira;
- repa;
- mrkva;
- mahunarke;
- grašak;
- avokado.
U ovoj fazi jesti dvije žlice mekinja dnevno.
Treća faza Dukan dijeta
Treća faza Dukan dijeta
Treća faza je razdoblje konsolidacije. Trajanje treće faze ovisi o tome koliko kilograma u stanju izgubiti prethodne dvije faze. Svaki kilogram otišao deset dana trebali biti u pratnji pozornici fiksiranje. U ovoj fazi, recepti postali raznolikiji. Osim biljnih bjelančevina dijeta i dozvoljeno jesti dvije porcije povrća tjedno s škroba, dvije kriške kruha, jedna porcija voća, osim grožđa, banana, trešnja, malo sira. Dva puta tjedno je dopušteno organizirati odmor, dok je sve što želim. Jednom tjedno organizirati proteina dnevno, što jesti 2, 5 žlice mekinja dnevno.
Četvrta faza Dukan dijeta
U četvrtom koraku, potrebno je stabilizirati težine. Jednom tjedno organizirajte proteinska dijeta - tijekom dana jedu tri žlice zobenih mekinja dnevno. Nemojte žuriti skočiti na normalnu prehranu. Rezultat će biti jači, ako će se i dalje pratiti preporuke nutricionista.Vidi također:
- Bez glutena
- Dijeta: pro i kontra