Za promjenu ovisnost o kratkoročnom i štetna za tijelo na izgladnjivanje dijeta stvarno zdrav način prehrane, potrebno je početak, globalno preispitati svoj način života i čvrsto postavljen cilj da se to promijeni na bolje.
Što je zdrava prehrana razlikuje od prehrane?
Zdrava prehrana nije dijeta. To znači promjene u načinu napajanja izraditi model koji možete slijediti za život.
- Dijete su privremeni. Kad sjednete na dijeti, vi svibanj biti gladan i razmišljati o hrani cijelo vrijeme. I nakon zaustavljanja prehrane, možete lako prejesti se "nadoknaditi" sve to "propustio" na dijeti.
- Konzumiranje zdrave, uravnotežene, različite proizvode mnogo više zadovoljavajuće za sve strane, pogotovo. ako je u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću. Dakle, to je puno veća vjerojatnost za postizanje zdrave težine i tamo ostati zauvijek.
Zašto obratite pozornost na ono što jedem?
Zdrava prehrana će vam pomoći da dobijete pravu ravnotežu vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari. To će vam pomoći da se osjećate bolje i biti više energije, bolje upravljanje stresom.Zdrava prehrana pomaže u sprečavanju i kontroli mnoge zdravstvene probleme, kao što su:
- Kardiovaskularne bolesti.
- Visoki krvni tlak.
- Tip 2 dijabetes.
- Neke vrste raka.
Kako bi zdravo jesti naviku?
- Prvo, razmislite o razlozima svoje želje da počnete jesti zdravo. Želite li poboljšati svoje zdravlje? Želite li se osjećati bolje? Pokušavate postaviti primjer za svoju djecu?
- Zatim, razmislite o nekim malim promjenama koje možete napraviti. Odaberite one koje možete nastaviti raditi cijelo vrijeme.
- Nemojte pokušati promijeniti sve odjednom.
- Instalirajte prvo meko ciljeva - na primjer, tu je salata od povrća i voća svaki dan.
- Stavite više dugoročnih ciljeva, kao što su jedan vegetarijanski obrok tjedno.
Zdrava prehrana počinje s dodatkom više svježeg voća, povrća, cjelovitih žitarica u prehrani i smanjivanjem namirnica koje sadrže puno masnoća, soli i šećera.
"Tri stupa" od zdrave prehrane
Zdrava prehrana uključuje bilancu, raznolikost i umjerenost.
- Postići ravnotežu, Većinu dana u tjednu, pokušajte jesti hranu iz svake skupine: povrće i voće, proizvodi od žitarica, mlijeko i mliječne proizvode, meso i ribu. Slušajte svoje tijelo. Jedite kad ste gladni. Zaustavljanje kad se osjećate puni.
- Potražite razne, Budite avanturistički. Odaberite različite namirnice iz svake skupine hrane. Na primjer, ne kupuju jabuke svaki put birati voće. Prehrana raznolika prehrana svaki dan će vam pomoći da dobijete sve potrebne hranjive tvari.
- �Praksa moderiranje, Ne previše, a ne premalo. Sve namirnice, ako se jede umjereno, može biti dio zdrave prehrane. Čak i slatkiši mogu prisuutstvovat u prehrani zdravih ljudi, ako se konzumira u umjerenim količinama.
Gdje mogu dobiti pomoć?
- Podrška drugi može biti velika pomoć. Više vanjske podrške, lakše će biti napraviti izmjene. Uvjerite svoju obitelj i prijatelje da slijedite zdrave prehrane s vama. Pitajte ih pronaći zdrave savjete za kuhanje.
- Ako vam je potrebna dodatna pomoć, kontaktirajte svog liječnika ili dijetetičara.
Vidi također:
- Kako bi ostali u formi nakon mršavljenja
- Dijeta i slatkiši: zaključci stručnjaka
- Cons svih dijeta