Saznajte kako iskoristiti navika negativnih emocija i stresa može negirati sve svoje napore kako izgubiti težinu, a slijede savjete uspostaviti kontrolu nad svojim prehrambenim ponašanjem.
Stres: kako učiti da se ne lijepi
Komunikacija između raspoloženja, hrane i mršavljenje
Emocionalna prejedanje ponekad djeluje kao način da se suzbije i smiruje negativne emocije, kao što su stres, ljutnja, strah, dosade, tuge i usamljenosti. Razni događaji i užurbanost svakodnevnog života može izazvati negativne emocije koje dovode do prejedanja i poništiti sve vaše napore mršavljenja. Ovi događaji također mogu uključivati:
- Nezaposlenost.
- Financijska kriza.
- Zdravstveni problemi
- Sukobi u odnosima
- Stres na poslu.
- Umor.
Neki ljudi zapravo jedu, naprotiv, manje izložen snažnim emocijama. Ali, ako ste u emocionalnom iskustvu, možete početi peeradat impulzivno. Možete brzo pojesti sve što dolazi u ruku, čak i hranu koja vam se ne sviđa. Najgore od svega je da svoje emocije mogu postati toliko vezan za hranu, što automatski početi posegnuti za slatke poslastice Kad god ljutiti ili pod stresom, ne razmišljam o tome uopće ne. Hrana također može biti distrakcija, i ometanja.
Ako ste zabrinuti zbog nadolazećih događaja ili sukob o tome što se dogodilo, na primjer, možete se usredotočiti na jede umjesto da pokušava nositi sa situacijom osoblju. Bez obzira na emocije koje uzrokuju da prejesti, krajnji rezultat je često isti. Negativne emocije se vratiti, a vi sada možete početi nositi dodatni teret krivnje zbog činjenice da se odvoji od njihovog plan mršavljenja. To također može dovesti do nezdrave ciklus - negativne emocije uzrokuju da se prejesti, što su sudjelovali u samokažnjavanju osjećaju loše, a onda početi prejesti.
Savjeti za zaustavljanje prejedanja negativnih emocija
Iako negativne emocije mogu izazvati emocionalne jedući, možete poduzeti korake za kontrolu ove žudnje. Da biste to učinili, pokušajte sljedeće savjete:
- Upravljanje stresom, Ako stres doprinosi emocionalnoj prejedanja, pokušajte savladati razne tehnike upravljanja stresom, kao što su yoga, meditacije ili opuštanja.
- Provjerite koliko ste gladni. Je li vaša glad fizičko ili emocionalno? Ako ste jeli samo prije sat vremena, a niste tutnjava u želucu, vjerojatno nisu jako gladni. Čekaj malo da se gladna.
- Vodite dnevnik prehrane, Napišite tamo dolje, što jedu, koliko jedete, kada jedete, kako se osjećate kad jedete, kako je gladan u isto vrijeme. Tijekom vremena, od vas će biti u mogućnosti vidjeti model i svoju moć da bi se otkrilo povezanost raspoloženja i hrane.
- Vanjska podrška, Vi ćete biti više vjerojatno da će umrijeti za emocionalnu prejedanje, ako nemate dobru podršku izvana, a nitko ne pomaže vam nositi se sa stresom. Lean na obitelj i prijatelje.
- Fight dosade. Umjesto prigristi kad nisi gladna, dobiti omesti. Prošećite, gledati film, igrati se s mačkom, slušati glazbu, čitati, ići putem interneta ili nazovite prijatelja.
- Skini napast, Nemojte držati ukusnu hranu na stol ili buffet, ako vam je teško stajati ispred njih. A ako se osjećate ljutnju, stavite putovati do trgovine, dok ste sigurni da bi svoje emocije pod kontrolom.
- Nemojte se lišiti svega. Kada se pokušavate izgubiti težinu, možete ograničiti kalorija previše cool, postoji jedna i hrana prečesto i eliminirati iz prehrane omiljenih proizvoda. To samo može povećati želju za hranom, osobito kada je snažnim emocijama. Dopustite sebi da uživate svoje omiljene poslastice ponekad i učiniti vaš dijeta raznolika.
- Zdrave grickalice, Ako osjećate potrebu jesti između obroka, odaberite low-mast, niske kalorijske zalogaje, kao što su svježe voće i povrće. Možete jesti male količine korisnih sušeno voće, orašasti plodovi, sjemenke, umjesto brašna i slatko.
- Uzmite dovoljno spavate. Ako ste stalno umorni, možete početi prigristi češće, da si poticaj energije.
- Pogledajte psihologa, Ako ste pokušali pomoći sebi, ali još uvijek se ne može steći kontrolu nad svojim emocijama, razmišljam o radnu terapiju. Terapeut može vam pomoći razumjeti motive vaše emocionalne ovisnosti i nadvladati ga.