Najatraktivniji danas smatra tonirana, vitka, mišićavo tijelo čovjeka. To razlikuje naše vrijeme iz prošlih stoljeća, kada je količina trbusi su percipira kao znak napretka i blagostanja. TV ekrana, plakati su puni fotografija ljudi sa savršenim likom, ispupčen trbušne mišiće. Puno dečki su napravili za poboljšanu treninga, ali izgled trbuha najdraža "kockice" nisu vidljivi. To može biti zbog činjenice da je čovjek uspio akumulirati značajne tjelesne masnoće i trbušne mišiće, čak u lice stalnog usavršavanja, ostaju skriveni pod slojem masti. Kako to popraviti?
Muški press: pokazuje set vježbi
Opće preporuke
Da biste ostali u formi, što bi trebalo obratiti posebnu pozornost na posebne prehrane koji će vam pomoći smanjiti masnoće sloj. Ne mogu bez obaveznog obavljanje kompleks vježbi na tisku.
Što će se vršiti
Poznato je da organ ljudskog tijela, koji se nalazi u gornjem dijelu tijela za zaštitu rebra. Smješten na dnu unutarnjih organa su na slobodnom mjestu. Vježba na trbušne mišiće pridonijeti zadržavanju u normalno stanje unutarnjih organa, dobru opskrbu krvi, provedbu potrebnih fizioloških procesa.
Vidi također: vježbe za jačanje mišića leđa
Što vježbe odabrati
Što vježbe odabrati
Postoji mnogo različitih vježbi za donji, gornji, bočni i kose trbušne mišiće. Jeste bavi redovito, prije peckanje. Počnite s treninga za jačanje mišića u gornje trbušne mišiće. Uzmi ležećem položaju, savijte noge u koljenima, ruke premotati vrat, laktovi trebaju biti razrijeđen u ruci. Polako podignite gornji dio tijela, pokušajte ne da se donji dio leđa od poda. Zatim, u istom sporo donji dio tijela u početni položaj. Izvođenje ove vježbe će imati pedeset puta u tri seta.
Set vježbi za dalje jačanje donjem trbušne mišiće obrnuti twist. Iz ležećeg položaja (ruke spuštene uz tijelo) mora biti stalno pod pravim kutom podignite noge prema gore, a zatim podignite zdjelicu na višoj razini. Kad trbušne mišiće će biti u mogućnosti kako bi se postigla najveći (od moguće) napon, potrebno je vratiti se u početni položaj. Napravite deset do dvanaest ponavljanja.
Vlak obliques
Zatim trebate ići na vježbe koje omogućuje da pumpa kose trbušne mišiće. To se zove dijagonale obrat. Iz istog početni položaj obavljati curling. Da biste to učinili, desni lakat dodirnite lijevo koljeno, a onda mu je desno koljeno - lijevi lakat. Ova vježba može biti vrlo učinkovit ako je učinio na svakoj strani za trideset puta.
Vidi također: Učinkovito vježbe za tisak - muškarci
Jačanje transversus abdominis
Dobiti na sve četiri, a imajući na leđa ravno. Pokušajte što je više moguće uključiti želudac, disanje nije potrebno odgoditi za dvadeset sekundi snimke izvučeni želucu, onda možete opustiti. Možete početi s dvanaest ponavljanja, a zatim iznos povlačenje trebalo povećati na što se poprečni mišiće ojačati.
Autor: Elena Svjetlo liječnik