Što radi? Što nije? S oko 38.000 knjiga u tisku o prehrani i nove 2500, koji se pojavljuju u prodaji svake godine - a da ne spominjem časopise koji su trubeći novu radikalnu prehranu u svakom mjesečnom izdanju, ima dosta za izabrati iz. Atkins odnosu ORNISH dijeta South Beach protiv zone: postoji gubitak težine plana da se zapravo radi?
Kako odabrati najbolju dijetu za mršavljenje?
Dijetalna groznica
Nacionalni institut za zdravstvo i medicinske sveučilišnih centara diljem zemlje za mnogo godina da se troše milijune dolara kako bi provjerili prehrane. Usput, otkrio je pravi iznenađenje. Prehrana siromašna masnoćama, na primjer, nije bio tako siguran i učinkovit kao mislili većina stručnjaka.
Neki ljudi uspiju smršati na dijeti s malo masnoća, ali gubitak težine je obično vrlo sporo - samo 0, 5, ili 1 kg mjesečno. I dok loš kolesterol (LDL) pada, istraživanja pokazuju da je dobar kolesterol i smanjuje. Mnogi ljudi na ovoj dijeti i postaje vidjeti povećanje triglicerida u krvi - faktor rizika za kardiovaskularne bolesti.
Vidi također: Dijeta za muškarce: specifičnost
Atkins pobjeđuje?
Na iznenađenje gotovo svima, malo ugljikohidrata / high-protein dijeta (Atkinsova je model) bili su mnogo sigurniji i učinkovitiji nego što se očekivalo. Studij nakon studija je pokazala da su ljudi koji su težine ili pretilo, takve dijete ima realne prednosti. "To dijete često pitaju u pravom smjeru", rekao je Ronald Krauss, MD, profesor na Klinici za dječje bolesti Oakland Research Institute i glasnogovornik American Heart Association. Tjelesna težina i tijelo mast smanjuju razinu triglicerida i LDL kolesterola pada, au isto vrijeme se povećava dobar kolesterol. Niskim ugljikohidratima dijeta također poboljšava osjetljivost na inzulin, tako da oni pružaju zaštitu od dijabetesa.
Najbolja vijest za dijeti: low-carb / high-protein dijeta može izgubiti funti u prosjeku brži od prehrane s malo masnoća. Kao što su istraživači na Sveučilištu Stanford 12 mjeseci volontera na Atkins dijetu izgubili 2 puta veću težinu od bilo kojeg drugog čovjeka na dijeti.
No, ako želite da se radikalno promijeniti lik, rezultati nisu ohrabrujući dijete. Prosječna gubitak težine bio 10 3 kg. I, na žalost, koristi od Atkins dijeta se obično ispariti prije kraja godine. Godine 2006., britanska studija u odnosu četiri popularnih dijeta. Volonteri izgubiti težinu brzo na Atkins dijetu. No, godinu dana kasnije sve 4 dijeta rezultirala o istom mršavljenja - oko 6 kg.
Vidi također: Zašto muškarci idu na dijetu
Najbolja dijeta za muškarce
Najbolja dijeta za muškarce
"Ako pogledate sve ove studije, naći ćete da gotovo svaki prehrane, neki ljudi gube na težini vrlo dobro, dok drugi nisu izgubili na težini", kaže Janet kralj, dr.sc., profesor nutricionizma na Sveučilištu u Kaliforniji, Berkeley. Proteinska dijeta može imati početnu prednost u brzom gubitku težine. Ali svi mršavljenja planovi imaju jednu zajedničku stvar: oni ograničavaju određene vrste hrane, a time i ograničiti kalorija. "Većina dijeta raditi u kratkom roku, a razlog je da se pojednostavi odluku da ćete jesti", kaže Kralj. "Oni emitiraju različite namirnice iz prehrane Neki ograničavanje ugljikohidrata neke -.. Masti, ali krajnji rezultat je da oni to nude kao način da se konzumiraju manje kalorija.."
Razlog da su neki ljudi uspjeli, također je jednostavna: motivacija. "Morate biti motivirani dovoljno staviti na dijetu", kaže Kralj. Najbolji prehrambene plan - to je ona koju ćete moći staviti u dugoročno. Kathleen M. Vohs, psiholog sa Sveučilišta u Minnesoti, rekao je da je izbor prehrane koji najbolje odgovara Vašim ukusu, od presudne je važnosti. Mnogo je lakše držati dijetu koja ne isključuje većinu namirnica koje volite.
Alevtina Shagayko