Mnogi muškarci bi htjeli imati savršenu figuru, vitke noge, ravan trbuh, napuhan trbušne mišiće. To je ne samo lijepa, to je - ključ za vaše zdravlje.
Gdje za početak
Prva je da se odredi vrijeme i dane kada će učiniti vaš lik savršena. Bolje je raditi vježbe za tisak (i druge vježbe, previše) u jutarnjim satima. Najprikladniji izbor će biti preuzeti na press tri puta tjedno po sat vremena. Češće raspored vježbi u tisku ne čini puno smisla, povećanje količine vježbanja, ne znači da će brzo pritisnite lijepa.
Vježba torzijska
Vježbe se izvode iz ležećeg položaja. Noge zavoj na koljena, ruke premota vrat, koljena apart. Trebate polako podignite gornji dio tijela. Vrlo polako se spustite u početni položaj. Donjeg dijela leđa čvrsto na podu tijekom vježbanja. Morate obavljati ove vježbe za gornje trbušne mišiće, pokazuje tri seta pedeset obrata.
Drill press s dijagonalnom twist
Uzmi istu startnu poziciju. Pratite uvijanje tako da lijevi lakat dodirnuo desnog koljena. Tada je, također, napraviti desni lakat na lijevom koljenu. Vježbe za kose trbušne mišiće potrebno tri seta trideset pletiva za svaku stranu.
Drill press preokrenuti rotor
Ova vježba će ojačati donji ABS. Početni položaj - ležeći na leđima, ruke prekrižio uz tijelo. Trebate naprezanje trbušne mišiće, podignite noge i onda otkinuti zdjelicu s poda i podignite kao visok kao moguć. Kada će postići veći stupanj napetosti trbušne mišiće, sporo natrag u svoj prvobitni položaj. Provedite tri seta dvanaest ponavljanja.
Drill press na dvokrevetnoj twist
Ova vježba može razviti gornji i donji trbušne mišiće. Trebate ležati na podu, noge savijene u koljenima pod kutom od četrdeset pet stupnjeva. Stavite ruke na ramena, ili mu oduzeti glavu. Podignite glavu i noge, polako ih premjestiti jedni prema drugima. Također, usporeno, vratite se u početni položaj. Ponovite ovu vježbu tri puta u dvadeset i pet puta.
Drill press s podignutim nogama
Trebate ležati na leđima. Ruke su smješteni uz deblo. Stopala trebaju ispraviti. Podignite ravne noge, tako da, zajedno s tijelo je devedeset stupnjeva. Ova vježba može ojačati mišiće donjeg tiska. Deset puta podignite desnu nogu, a zatim ga držite u podignutom položaju za broj deset. Isto će se ponoviti za lijevu nogu. Sličan vježbe prate, leži na svojoj strani. Ova vježba će smanjiti struk. Ponovite ovu vježbu opet.
Morate jesti pravu
Ako se odlučite za brzo napumpati tisak, ne zaboravite da je osim kvalitete vježbe za tisak potrebno jesti pravu. Nema potrebe raditi vježbe na ABS odmah nakon obroka - postoji opasnost da se pokvari želudac.