Tijekom menopauze, mnoge žene doživljavaju negativne simptome kao što su navale vrućine, noćno znojenje, promjene raspoloženja i nekih drugih. Stoga postoji potreba da se bave tim pojavama, a često i žene se okreću alternativnim metodama korekcije negativno stanje.
Alternativne metode rješavanja menopauze
Plant estrogena za ublažavanje simptoma menopauze
Kemijski spojevi koji se nalaze u soji i drugim biljkama, - da izoflavoni. Postoje i drugi nazivi estgrogenopodobnyh biljka elementi - biljni estrogeni ili fitoestrogeni. Kemijska struktura izoflovanov im omogućuje djelomično zamijeniti nedostatak estrogena u žena tijekom menopauze. Naravno, njegova učinkovitost je znatno niža nego korištenje hormonske terapije, alternativna medicina navijača, ali oni mogu pružiti određenu količinu estrogena, kao što su tvari. Poznato je da fitoestrogeni mogu smanjiti valunge i druge negativne simptome menopauze. Stoga je nužno koristiti proizvode, kao što su soja, sojino mlijeko, tofu i leće, kako bi se olakšalo njegovo stanje.
Laneno sjeme
Neke studije ukazuju na to da laneno također pruža blagi pad u učestalosti i težini vruće trepće. To je dobar izvor lignina koji je također estrogenu kao spoj biljnog podrijetla, kao i topiva vlakna, omega-3, koje su korisne za srce, i pomoći da se smanji razina kolesterola. Prijem laneno trebao početi s pola žličice dnevno, a zatim postupno povećati dozu i dovesti do pune žlice. 40 grama lanenog lomljenog smanjuju valunge u trećini.
Crna cohosh
Neke žene pomaže cimicifuga - tradicionalni indijski biljni lijek. Ova biljka također ima estrogeno djelovanje, iako je izravan dokaz još ne postoji. Imajte na umu da je ova biljka je povezana s pojavom mogućih problema s jetrom, tako da prije nego što počnete uzimati, posavjetujte se s liječnikom.
Duboko disanje
Stručnjaci preporučuju trenirao duboko disanje, jer to može smanjiti učestalost valunga i noćnog znojenja poboljšanjem regulacije tjelesne temperature. Slijedite ove preporuke: Polako udahnite kroz nos dah proširenih pluća i dijafragma gura prema dolje. Zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim potpuno izdahnite polako, pražnjenje pluća, a onda želudac. Vježbe za 10 minuta disanja prije odlaska na spavanje, a kada osjetite napetost.
Kalcij i vitamin D
Kalcij i vitamin D
Smanjena razina estrogena izaziva gubitak minerala kostiju. Problem je složen po nedovoljan unos kalcija i vitamina. Nedostatak vitamina D je vrlo čest nakon menopauze. Stoga je potrebno napuniti opskrbu tih hranjivih tvari iz hrane i dodataka. Žene u dobi od 50 godina i stariji pored prehrani treba uzeti 1200 mg kalcija dnevno, a od 800 do 1.000 IU vitamina D.
Ginseng
Poznato je da ginseng može ublažiti umor, nesanicu i depresiju, kao i za poboljšanje kvalitete života. Ovaj alat je dobar za smanjenje simptoma menopauze koje su često povezane sa smanjenjem raspoloženja i spavanja problema. Možete napraviti čaj s kipućom vodom zaljev isjeckan komad ginsenga, ali ne treba koristiti ginseng zajedno s lijekovima koji povećavaju krvni tlak.Pročitajte također:�Dokazane: menopauza ovisi o načinu života