Stručnjaci kažu da je meko tkivo u području kralježnice mora biti fleksibilna i jaka. To će spriječiti beskoristan teret na kralježnicom diskove, kako bi se osiguralo normalno kretanje. Stretch sprječava bol mišića, oštećenja mekih tkiva, potiče opće opuštanje.
Kralježnica treba rukovanje tereta
No, važno je uzeti u obzir da je posebni individualne vježbe treba se temeljiti na pažljivoj procjeni fleksibilnosti, snage mišića, držanje značajke, bolna osjetljivost i specifičnost od dnevnih aktivnosti. Za zdravlje kralježnice treba napraviti posebne vježbe.
Mogućnosti aerobic
Aerobna tjelovježba pomaže poboljšati performanse srca i pluća, zasititi tijelo kisikom. Za aerobne vježbe vrste su one koje uključuju više mišićnih skupina, tu je povećanje broja otkucaja srca i disanja. Među takve vježbe - biciklizam, hodanje, plesanje, plivanje. Sve to omogućuje maksimalnu zdravstvene beneficije.
Vidi također: Kako popraviti svoj stav konzervativnim metodama (video)
Način vježbanja
Za održavanje zdrave natrag, po mogućnosti angažirati između dvadeset do trideset minuta, najmanje tri ili četiri puta tjedno. Osim toga, ove vježbe jačanje leđa, kardiovaskularni sustav, pomaže da se spali kalorija, u borbi protiv pretilosti, omogućuju da se dobije osjećaj sitosti energije. Poboljšana sna, raspoloženje, smanjuje krvni tlak i šećer. Ali ne zaboravite da je prije bilo aerobni programi trebaju konzultirati s liječnikom. Osim redovitog zaposlenja kod kuće ili u teretani, za one koji žele sačuvati zdravlje kralježnice, potrebno je izvršiti vježba svaki dan između glavne djelatnosti. Takve vježbe su izabrani individualno, ovisno o specifičnim zadacima. Na primjer, ljudi koji su se cijeli dan sjediti za stolom, često pate od zakrivljenosti kralježnice u lumbalnom području (donji dio svoda). Kako bi se ovaj trend, postoji razlog za izvođenje tijekom dana nekoliko puta natrag otklon prije.
Vidi također: Koji sport je navedeno u ležećim pacijenta
Kad posao - sjedi
Osobe s sjedeći rad moraju nagnuti glavu prema naprijed, imaju česte probleme s vrata maternice dijelu kralježnice. U ovom slučaju, ljudi su savjetovali da mijesiti vrat tijekom dana, polako podizati i okretati brada ispravlja ramena, duboko udahnite. Takve vježbe raditi nekoliko puta dnevno u između rada.
Vidi također: Centar Evminova: besplatne online konzultacije
Pokazuje uravnotežen opterećenje
Pokazuje uravnotežen opterećenje
Stoga, kako bi održali zdravlje kralježnice tijekom dnevnih aktivnosti, ima smisla postaviti razinu prihvatljivo za vas ravnotežu opterećenja i nakon toga dinamički neutralna i uskladiti ga s okolnostima života. Svijest odgovarajućih tijela mehanike, tehnika kretanja, kao i redovita tjelovježba pomaže ojačati mišiće leđa i olakšati ili spriječiti bolove u vratu i leđima.
Autor: Elena Svjetlo liječnik