Kako smršaviti? Ovo pitanje brine milijune ljudi širom svijeta. U posljednjih nekoliko godina, u mnogim zemljama postoji realna epidemija pretilosti sa svim njegovim posljedicama, a ova bolest pogađa ljude svih dobnih skupina, od male djece. Postoji mnogo dijeta, mršavljenja sustavi, metode i sredstva da biste dobili osloboditi od viška težine. Međutim, mnogi od njih - vrlo opasno za zdravlje, a ne svatko ih može koristiti.
Kako mršaviti
Vrlo je vjerojatno da ste već pokušali zamisliti neke navodno čudesnih i učinkovite načine rješavanja viška težine, ali opet pitaju sve isto pitanje: kako izgubiti težinu je značajno, a ne šteti njihovo zdravlje i popraviti rezultat, a ne oporavi opet?
Kako izgubiti težinu učinkovito, umjesto da se stalno zaposliti i izgubiti na težini, dugo je bio predmet brojnih istraživanja stručnjaka. U ovom članku, možete dobiti upoznati s osnovnim pravilima pravilnu prehranu, držeći da je, prema liječnicima, potrebno je osigurati pozitivan rezultat.
1. Kako bi se izgubiti težinu učinkovito, uzeti čvrstu odluku
Ako ste ozbiljno odlučili da izgubite težinu, razmislite o ovom pitanju vrlo ozbiljno, i ne dopusti nikome (pogotovo ja) i pucaj prema dolje sve sami izabrali put.
Odaberite početka ovog mukotrpnog procesa je pravo vrijeme za ugađanje uspjeha i ne slušati bilo isprike i savjete. Čak i ako je potrebno izgubiti puno - to je kao stvarno, vi samo trebate uzeti vremena i čvrsto vjerujem u uspjeh. Pomoć drugi: od dana kada se konačno odlučite za učinkovito mršavljenje, dobiti osjećaj kao da je već pao nekoliko kilograma.
Stručnjaci preporučuju ljudima koji pate od visokog stupnja pretilosti, starije osobe i oni koji pate od bilo koje bolesti, u procesu gubitka težine je obvezno konzultirati se s liječnikom.
Kako bi se izgubiti težinu, uzeti čvrstu odluku
Prije nego što počnete ispuštajući prekomjernu težinu, trebate imati dobro razumijevanje nekoliko jednostavnih savjeta za one koji žele da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma i održavati svoj novi oblik:
- Jedite samo svježe prirodne proizvode - poluproizvodi i nadomjesci kategorički isključuju.
- Nemojte jesti poslije 18:00 - Ako ste jako gladni, piti prije odlaska u krevet malo čašu nemasnog jogurta.
- Svaki dan, piti oko 1, 5-2 litara vode - ne zaboravite, to je voda, ne čaj, kava, ili, ne daj Bože, slatka pića.
- U potpunosti eliminirati iz prehrane pekarskih proizvoda visoke kvalitete brašna, kolačima, pitama, rafiniranog šećera i slatkiša, hrane koja sadrži zasićene masti (masno meso sorti, masti, masne mliječne proizvode) i trans masti (margarin, kolači, itd).
- Prehrana treba sadržavati što više svježeg povrća, voća i svježe sokove.
- Jednom tjedno, budite sigurni da organizirati dan posta ili jednodnevna dijeta.
- 1-2 puta mjesečno je moguće organizirati "gladni" dan, tijekom kojeg nećete jesti ništa, a umjesto toga koristiti samo vodu. On je pokazao da je, osim sagorijevanje masti dnevno, a potiče izlučivanje toksina.
- Uzmite punu san - spavati 7-8 sati dnevno, a ne dopustiti da bilo koji nedostatak sna. To je potrebno za normalni metabolizam.
- Redovita tjelovježba i često posjećuju na otvorenom.
2. Kako bi se izgubiti težinu, smanjiti prekomjernu težinu polako
Najveća dopuštena smatra pada 1 kilogram tjedno. Ako ste odlučni da učinkovito izgubiti težinu, pokušajte da ne ispadne više od 3-4 kilograma mjesečno. Zapamtite: nema posebnih tableta i stroge dijete.
Ne brinite o tome da li izgubiti na težini, tako polako: U svakom slučaju, to je pouzdana i daje više stabilan rezultat. Osim toga, dok je najmanje što pokrenete rizik od štetni za njihovo zdravlje.
Nakon svih mogućih i lako reklamirao "ekstremnim" dijeta višak težine vrlo brzo vratio, a osim toga, većina njih su vrlo opasni i potpuno neprikladni za osobe s vrlo visokim težine.
3. Kako izgubiti težinu, kombinirati zdravu prehranu uz redovite tjelovježbe
Zdrava dijeta - to je takva dijeta koja ograničava ili isključuje određene namirnice u prehrani, ali ona sadrži sve potrebno za normalno funkcioniranje tijela makro i mikroelemenata i vitamina. Fizički trening potreban kako bi za vas da izgubite težinu od masti, a ne na štetu mišića, što je apsolutno neprihvatljivo u ispravnom mršavljenja. Intenzitet tjelesna aktivnost može se postupno povećati.
4. Učinite svoj individualni program mršavljenja i slijediti ga stalno
Napravite personalizirani program mršavljenja
Da biste to učinili, učinite sljedeće:
- Isto tako, doznajemo svoju idealnu težinu. To je nužno kako bi se znati koliko kilograma trebate izgubiti težinu i koliko dugo će trajati. Uzimajući u obzir spor, ne više od 1 kg tjedno mršavljenja, moguće je izračunati vrijeme koje bi bilo potrebno kako bi se postigla dugo očekivani ideal. Da biste odredili idealnu težinu pomoću posebne formule, kao što su Broca formuli koja uzima u obzir težinu, visinu, spol, dob i vrstu toga. Također u ovom broju pomoći posebne kalkulatore: BMI, kalorija, idealne tjelesne težine, i drugi.
- Očekujemo dnevnu stopu kalorija. Broj kalorija potrebnih dnevno izračunava pomoću kalkulatora ili formulu. Imajte na umu da je dnevna stopa kalorija ne smije biti manja 1200kkal dan kao dnevni održavanje tijela manje kalorija negativan utjecaj na zdravlje. Znajući dnevne potrebe kalorija, prema formuli ili pomoću kalkulatora treba zahtijevati da se odredi zdrave prehrane proteina, masti i ugljikohidrata.
- Sastavite svoju individualnu prehranu. Nakon završetka gore navedene korake i saznati točno koliko kalorija treba konzumirati na dnevnoj bazi, broj proteina, masti i ugljikohidrata bi trebao biti prisutan u prehrani, možete pažljivo odabrati zdravu hranu, uzimajući u obzir njihov sadržaj kalorija i stvoriti izbornik za tjedan dana.
- Budite sigurni da počnete jednostavan vježba. Vježba za mršavljenje preporuča se početi obavljati u oko 1-1, 5 tjedana nakon početka programa mršavljenja. Ako se osjećate bespomoćno, početak treninga odmah, bez održavanja stanke - to će biti korisno u svakom pogledu.
Kako smršati bez oslabiti štrajkova glađu
Amerikanci su stvorili dijetu da biste dobili osloboditi od 4, 5 kg u prvom mjesecu, a oko 9 funti u idućih šest mjeseci, i to ne iscrpljuje vaše tijelo štrajkove glađu i naporan vježba u teretani. Glavni element američke prehrane je uravnotežena prehrana.
Mršaviti bez oslabiti štrajk glađu
Ovdje su osnovni zahtjevi ove prehrane:
- Obvezno doručak. Američki znanstvenici su otkrili da su najučinkovitije mršaviti ljudi koji redovito jedu doručak. Hranjivo zdrav doručak treba uključiti proteina, cjelovitih žitarica i voća. Najbolja opcija za doručak: sendvič od integralnog kruha s kuhanim jajima, banane i obrano mlijeko.
- Zamjena mesa ribe. Riba je važan dio američke prehrane, prvenstveno zbog činjenice da sadrži malo kalorija i velike količine omega-3 masnih kiselina imaju blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav, uz mogućnost da se smanji rizik od raka i spriječiti upalu. U isto vrijeme, potrošnja crvenog mesa i mesnih proizvoda, kao što su hrenovke, kobasice, dimljene značajno povećava rizik od tih zdravstvenih problema. Također, prehrana treba sadržavati namirnice bogate jodom: Acca sellowiana, plodovi mora, alge i tako dalje.
- Dijeta uključuje samo zdravu hranu. Prije svega, riječ je o cjelovite žitarice, koje su nezamjenjiv izvor vitamina, minerala i vlakana. Uz redovitu uporabu cijelog pšeničnog kruha i smeđe riže značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i dišnih virusa. Između ostalog, to je dokazano da cjelovite žitarice favorizira gubitak težine, posebno u trbuhu nakupljanje masti, što je jedan od razloga za dijabetes, bolesti srca i povišenog krvnog tlaka. Također za učinkovitu mršavljenja dijeta treba biti bogata povrćem, voćem i mliječnih proizvoda, koji su izvor vitamina D i kalcija. Neophodna za mršavljenje postiže se stimulacija metaboličkih procesa koriste prave masti. Za ovu majoneze zamijeniti s biljnim uljem i margarina - maslac. Prije svakog obroka, stručnjaci preporučuju korištenje 1 žličicu sljedeću mješavinu: pomiješajte 50 grama lanenog ulja i bundeve i dodati 2 žličice morske krkavine ulja i šipka.
- Piće - samo voda i nema soda. U gaziranih pića, sokova i alkohol sadrži puno kalorija. Pokazalo da čak obična soda povećava želju za visoko-kaloričnu hranu.
- Postoji snack. Provjereno učinkovite mršaviti ljudi koji jedu često, ali u malim količinama. Jedan ugriz preporuča se dogovoriti između doručka i ručka, drugi - između ručka i večere. Strogo je zabranjeno čvrsto tamo nakon 20:00.
Vi sigurno će uspjeti
Kako izgubiti težinu učinkovito, brzo i sigurno je ogorčena i vruća tema. Jedina stvar koju uvijek treba zapamtiti odluči da izgubite težinu - sve što trebate učiniti je tiho, polako, ako je potrebno u dogovoru s liječnika.
Ako imate bilo kakvih pitanja uvijek možete ići za online konzultacija s liječnikom.
I vjerujem u sebe - ako to sve u redu, budite sigurni da će uspjeti.
Vidi također:
- Novi način za izgubiti težinu: radni položaj ured
- Mršavljenje: Debunking legende
- Jednostavnih trikova koji će vam pomoći da izgubite težinu