Grickalice - to nije nužno loša stvar. U stvari, čak i sjedi na dijeti, možete si priuštiti da jedu razne grickalice za kontrolu gladi i smanjiti prejedanje. Zdrava prigristi pomaže ukrotiti glad, bez prekidanja apetit za sljedeći obrok.
Odaberite zdrave grickalice
Odaberite namirnice koje su pitome glad, napunite tijelo energijom i pružiti važne hranjive tvari. Odaberite grickalice na 100 kalorija ili manje ostati u svom dnevnom količinom kalorija. Možete jesti više namirnica s niskom gustoćom energije, kao što su mrkva, grožđe i zraka kokice.
Odaberite grickalice iz ove skupine hrane: Voće i povrće, Oni pružaju osjećaj sitosti, a sadrže gotovo bez masnoće, niskokalorični. Voće i povrće sadrže vitamine, minerale, vlakana i drugih hranjivih tvari.
Cjelovite žitarice. Integralne grickalice bogate su vlaknima i složenim ugljikohidratima, koje pružaju energiju i vas Hardy. Potražite proizvode kao što su krekeri, nemasnog cjelovitih žitarica, cijela zrna crispbread i t. N.
Orašasti plodovi i sjemenke. Orašasti plodovi i sjemenke su bogate proteinima, pa ćete se osjećati puni više. Oni često sadrže puno masti, ali to je uglavnom mononezasićenih, zdrave vrste masti. Orašasti plodovi i sjemenke - namirnice bogate kalorijama, pa ih ne jedu u velikim količinama.
Low-mast mliječni proizvodi. Sir, jogurt i ostali mliječni proizvodi dobar izvor kalcija i proteina, kao i mnoge druge vitamine i minerale. Odaberite vrsta low-mast. Neki jogurti extra su dodani šećer, gledajte ovo.
Grickalice: kako se uklapaju u vaš plan mršavljenja
Kako se 100 kalorija snack?
Iako grickalice mogu pridonijeti zdravoj prehrani, oni također mogu biti izvor dodatnih kalorija, ako niste oprezni s njima. Na primjer, šaka badema (oko 14 orasima) sadrži 100 kalorija. No, šalice badema sadrži više od 800 kalorija.
Evo nekoliko prijedloga za 100-kaloričnu grickalice:
- 1 šalica narezane banane.
- 2 šalice naribanog mrkve.
- 3 1/2 šalice zraka kokice.
- 5 tanke kriške prepečenog raženi kruh ili kruh od pšeničnog brašna.
- 2 žlice kikirikija.
- 2 kriške nemasnog sira veličina domino.
Kada je supstitute snack hrane
U današnjem užurbanom svijetu, zdrava hrana često ne uklapaju u prometnoj raspored. Međutim, ove grickalice, dobro zadovoljiti glad i nisu štetni za lik, možete kuhati vrlo brzo i ponijeti. Svi oni sadrže oko 200 kalorija.
- Toast of cijelog pšeničnog kruha. Vrh jedan komad slanine, narezane rajčice i kriška niske masnoće sir. Stavite u mikrovalnu za 1-2 minuta, dok se sir ne otopi.
- Mali pečeni krumpir s 2 žlice nemasnog jogurta ili majoneze. Pospite s mirisnim začinima.
- Pomiješajte 1/4 šalice hladne piletine ili komad piletine s narezane bez sjemena grožđa, 1/2 žlica sjemenki suncokreta, 1 žlica nemasnog jogurta ili niske masnoće majoneze i dodajte curry. Zamotajte u tankom Pita.