Tu je dobra vijest: Ako ste primili rezultate testa, koji pokazuju da ste pre-dijabetes, ili ste zabrinuti da imaju veći rizik za razvoj dijabetesa, promjene načina života mogu spriječiti ili znatno odgoditi pojavu dijabetesa. Istraživanja su pokazala da su takve jednostavne promjene smanjuju razvoj dijabetesa tipa za čak 71% u odraslih starijih od 60 godina i starije.
1. mršaviti
Gubitak težine ili održavanje zdrave težine je broj jedan način da se spriječi nastanak dijabetesa, kao što je višak težine komplicira korištenje inzulina za kontrolu razine šećera u krvi. Prema riječima stručnjaka iz American Diabetes Association, za pojedince s visokim rizikom za razvoj dijabetesa, prekomjerne težine, gubi 5-10% tjelesne težine kroz umjerena tjelovježba i zdrava prehrana je najbolji način da se postupa predijabetesa.
2. Fokus na tkivo
Fiber je važno u prevenciji dijabetesa, jer tijelo treba više vremena za probaviti hranu koja je bogata vlaknima. Pročitajte natpise i podschivayte količinu vlakana. Trebate jesti 45-50 grama vlakana dnevno. Za većinu ljudi, zdravi doručak koji uključuje zobene pahuljice ili neku vrstu mekinje žitarica, jedan je od najboljih načina za postizanje tog cilja.
3. Kava i čaj
U posljednjih nekoliko godina, znanstvenici su otkrili izravnu vezu između konzumiranja kave i čaja, te nižim cijenama od dijabetesa. Rezultati 18 različitih studija pokazala da primjena 3, 5 kave dnevno povezana s 25% manji rizik za razvoj dijabetesa. Korištenje 3, 5 šalica čaja dnevno smanjuje rizik od razvoja dijabetesa za 18%.
4. Više prometa
Više fizički kreće, što bolje rukovanje mehanizam glukoze u krvi - ključ za sprečavanje dijabetesa. Studije su također pokazali da vježbanje povećava osjetljivost na inzulin. Jedna je studija pokazala da je jedna sjednica energetskih vježbi povećava osjetljivost na inzulin 16 sati.
Sve vrste fizičke aktivnosti smanjuje razinu šećera u krvi. U Nurses 'Health Study istraživači su otkrili da žene koje su radile do frke samo jednom tjedno smanjuje rizik od razvoja dijabetesa za čak 30%. Preporučuje dobivaju 30 minuta (čak tri od deset minuta sesije) umjerena aktivnost pet puta tjedno. To može uključivati hodanje, vožnja biciklom, plivanje, trčanje, čak i plesati. Osim aerobnih vježbi, uključujući i neke vrste treninga snage.
5. redovito jedu
Prehrana redovito tijekom dana je bitno da regulira razinu šećera u krvi i izbjegavajte šećer impulse koji stimuliraju gušteraču na proizvodnju inzulina. Jedite u redovitim razmacima tijekom dana, a ako znate da to može potrajati više od četiri sata između obroka, jesti zdrave grickalice.
Stručnjaci savjetuju mediteransku prehranu: puno različitih voća i povrća, cjelovitih žitarica, grah i mahunarke, zdrave masti, kao što su maslinovo ulje, ribu i perad. Grickalice trebaju uključiti proteine, složene ugljikohidrate i masti korisne. Koliko god je to moguće, izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate i ne prejesti.
6. zdravo srce
Ako imate pre-dijabetes, pobrinite se da su i drugi aspekti vašeg kardiovaskularnog sustava pod kontrolom. Visoki krvni tlak ili hipertenzija, je povezana s većim rizikom za razvoj dijabetesa, pa se javite liječniku kako biste bili sigurni da je vaš krvni tlak je normalan - oko 120/80 idealno za one koji su mlađi od 65 godina. Kolesterol je ne manje važno. Pobrinite se da vaše ukupne razine kolesterola ispod 200 mg / dl, LDL - oko 130 mg dl i HDL - najmanje 40 mg / dl za muškarce i 50 mg / dl za žene.